【栄養学】毎日「カップ麺」を食べていたらさすがに体調が悪くなってきました…1食「300円」程度で健康な食事をとるには

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1: Gecko ★2023/11/03(金) 13:39:42.88 ID:pkW2t8HA9
「節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど健康が心配」「1食300円程度の食事があれば教えてほしい」などと考えていませんか。カップラーメンは便利でおいしいですが、毎日食べていると塩分の取りすぎなどが気になってしまいます。
ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。
カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。
・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング(20歳以上)」で1位となっています。
カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g/日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g/日であるため(2位はインスタントラーメンの5.4g/日)、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。
スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。
・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。
カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。
・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。
一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。
基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。
・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素(1食あたりの栄養素)を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます(一部抜粋)
https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c
6: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:41:53.10 ID:4nCP/DD40
BS放送を見ているとよくCMが出てくるおかずの宅配でも
1食500円とかだった。
8: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:42:04.31 ID:gMAu9xi/0
自炊するなら余裕だろ
出来合い買うなら厳しいし、外食ならほぼ無理だが
11: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:43:30.69 ID:geQk+jPK0
カップ麺を食べる時って、スープも全部飲み干すよね?
スープを全部飲まない奴って、何なの?
寿司を頼んでシャリだけ残すようなもんだろ?
残す奴は、許せない
12: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:43:54.51 ID:1edTXSlV0
>>1
スレタイ ファイナンシャルフィールド余裕
13: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:43:54.70 ID:a9Ty8gny0
納豆なんて3パックで100円もしない上にうまいし健康にいいんだぞ
18: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:44:29.95 ID:3QbtqQLQ0
向こうにはFカップ…Gカップ….
俺にあるものはスーパーカップ….!
21: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:45:11.95 ID:m1XbWgj00
>>1
カット野菜は栄養が抜けてるとかいうやつ絶対いるよね絶対に絶対にいるよ絶対絶対
22: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:45:16.72 ID:Dd56DKIu0
IT系の情報サイトとか見ると
noshとかbase breadとかよく宣伝してるな
24: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:45:42.26 ID:pdPSy6Li0
トマトが一つ250円、ネギが一本140円
気軽に野菜も食べられない物価高
29: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:46:58.50 ID:AG2jzGWM0
米を減らしてオートミール
おかずは買ってきた惣菜と味噌汁作るくらいかな
33: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:47:47.06 ID:qhrqe9zt0
>>1
スレタイに、「体調が悪くなってきました」とあるが、実際にどう悪くなったのか、この記事には書いてないんだよ
結局この記事は作り話なのか?
36: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:48:04.71 ID:z99BKcBR0
毎日カップラーメンはやばい
俺は週4回は店ラーメン食ってるから体調も悪くない
37: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:48:09.64 ID:866szCEO0
愛情のこもった料理を食べる、男は長生きするからな。
独身はさっさとタヒするのはこのせい。
38: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:48:32.66 ID:bSgj1peA0
今カップヌードル1個250円とかでしょ
すっかり贅沢品だよ
44: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:49:56.98 ID:HcgIJ2Lg0
スーパーに売ってる五目野菜おすすめ
安売りしてる肉で野菜炒めできるし鶏肉とコンソメで煮込めば立派な鶏肉と野菜のスープになる
47: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:50:21.84 ID:fShcy8wZ0
セブンイレブン149 円カップ麺には
お世話になっている
50: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:50:42.15 ID:T9cLxA150
レンジで蒸した野菜に焼いた肉を乗せて胡椒と白だしをかけたのをよく食べてる
52: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:50:45.92 ID:23lqLJeC0
焼きそばは麺に塩分多いから食べたいときだけの方がいいぞ
スーパーとかで出来上がりの奴なんざ買おうもんなら一食で一日分の塩分一気に摂取する事になる
自分で作ったところで一日の摂取量の半分以上行く
53: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:51:04.96 ID:DJLJVUvC0
ChatGTPに書かせましたって感じの記事だね
くそつまらない記事
59: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:51:27.27 ID:OZITHgMR0
納豆たまごごはんにブロッコリーで完全栄養食になる
1食100円くらい
67: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:52:11.70 ID:JwkC8BNr0
卵、鶏むね肉、豆腐、納豆にキャベツとモヤシ
主食はお米を少し、オートミール
デザートはプレーンヨーグルト
栄養補助にマルチビタミンのサプリ
基本これで生活してる
たまに麺類や凝ったものも作る
カネも大してかからんよ
食材はほとんど業務スーパーやディスカウントストアで買えるし
もちろん週に1度くらいは外食して好きなもん食ってるが
68: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:52:20.71 ID:ITUQ5xFD0
千切りキャベツと納豆とTKG食っとけ。
それで生きれるだろ
70: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:53:31.93 ID:pSD2K1sh0
もう15年くらい毎日カップ麺だけど今のところは問題ないよ
そもそも節約で一日1.5食なのが良いのかもしれない
72: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:53:59.11 ID:0OEs2BNs0
栄養も量もないカップラーメン1食に300円かけるより自炊した方が節約になるが
73: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:54:52.31 ID:OMinRi940
一食300円から
卵パスタにと納豆パスタで済ませて
残りで何かちゃんとしたモノを作ればいいだろ
カップ麺は基本的に贅沢品に近い
74: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:54:52.81 ID:2oi8fHSI0
肉多めの煮物やカレーが米込みで1食180円くらい+適当に副菜作れば250円だな
75: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:54:57.58 ID:CxozfDKA0
もやし山盛りカップヌードルプロ毎日食べてるけど
それとサラダチキン
77: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:55:11.29 ID:SaEOV5to0
朝は日清の完全メシシリーズのどれかにするだけでも血液検査の数値が凄い良くなるからおすすめ
スムージーは糖分が高いのが気になるが
79: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:55:48.46 ID:ogvyj3Yy0
>>1

はい論破
'

83: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:56:15.49 ID:CECdBy2T0
先代の日清の社長は長生きしたしな
あんまり健康に影響ないのかも
88: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:56:37.34 ID:hdKHhtu+0
キャベツきのこ豆腐鶏肉
鍋にぶち込んでポン酢で食べる
これで一週間持つ
包丁も使わない
89: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:56:43.09 ID:mmUok0xP0
そもそもカップ麺に野菜が入っていればいいだけの話しメーカーは拝金主義をやめろ
92: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:56:50.23 ID:0OEs2BNs0
1日3食として
1週間なら6300円
1ヶ月なら25200円
高っ
93: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:56:50.64 ID:tXztv4TZ0
刑務所の受刑者に、
1日に使われてる食費は460円
シャバで受刑者以下の食費のやつがゴロゴロいる日本
94: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:57:00.75 ID:G1iep/080
玄米と野菜で大体の栄養は足りるらしいね
あと卵は欲しいかなやっぱ
96: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:57:09.21 ID:WwwlGvZ30
マジな話サツマイモが最強
飽きるけどサツマイモだけ食ってりゃ死なない
97: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:57:41.54 ID:p8cuKuYQ0
ん?毎食カップラーメンか袋ラーメンの生活を三年ほど続けているが健康だぞ。
袋ラーメンには50円の豆腐を丸ごと一丁ぶち込んでるからかな。
100: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:57:51.16 ID:y583cX0q0
普通に豆腐に鍋用野菜買ってきて鍋作れば300円
基本家にいる時はこれ安定やろ
101: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:13.24 ID:DJLJVUvC0
執筆者:FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー

またファイナンシャルプランナー…
103: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:15.94 ID:a9Ty8gny0
>>94
玄米高くね?
どんなものか食べてみたいけど、高い上にまずくて残しちゃったら嫌だから食べたことないんだよな
105: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:27.95 ID:Ipv0AZGB0
デイリービッツって総合ビタミンミネラル剤がコスパイイ
ただ、タンパク質・脂質・炭水化物は別に採らないといけないが。
106: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:29.12 ID:lI+tYyOy0
毎日カップラーメンって食べれるもんなん?
俺は食べれても2日連続までだわ
流石に飽きて無理
107: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:30.98 ID:u6AbC47J0
>>1
オートミールこするしかない
ただ5大栄養素満足するにはさらに出費必要
108: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:48.35 ID:uOB4VNpE0
カップ麺は貧乏飯じゃない定期
保存性、準備と片付けの手間要らず、糖と脂とビタミンB1,B2による即効性のあるエネルギー補給が売りなんであって
安上がりな訳じゃないやろ
109: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:49.42 ID:SaEOV5to0
ビタミンDとカルシウムと葉酸ないと歳食ってから骨粗鬆症まっしぐらやん
112: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:58:56.59 ID:nvMlDTZg0
不健康になって早く死にたいんだけど何食べればいい?
カップ麺は不味くて毎日は無理
113: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:59:23.47 ID:ZV0XkfIz0
カップ麺のスープとか鍋の素はもう残すようになった
5時間後くらいに腹に悪影響が出る
120: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 13:59:54.36 ID:pdIjJAxh0
自炊のほうがカネかかるもん
子供おるが、子供もカップ
123: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:09.41 ID:oHa+lCGi0
>>96
糖尿病になって死ぬかもな
>>112
何も食べるな
124: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:12.17 ID:i1g3S5rZ0
>>97
若いうちなら全然OKが年取ると急にクル……
126: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:22.33 ID:yAX/rdHJ0
朝 卵かけご飯、お茶漬け、バナナとミートボールを日替わり
昼 手弁当(冷凍唐揚げゆで卵とトマト)
夜 お好きに
休日は朝なし、昼ラーメンか炒飯が多い
夜お好きにって感じになる
これ十年くらい続けているけど何も問題ないから真似してくれてもいいぞ
127: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:24.01 ID:moJ13FEK0
トマトやレタスは高いからキャベツ大根ニンジンを微塵切りしたサラダがコスパも良くおすすめ
鶏胸肉の挽肉で豆腐のハンバーグを作り置きして焼いて食べてる
後は納豆ご飯になめこ汁
129: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:29.19 ID:pkW2t8HA0
>>106
色んな味を食べれば毎日飽きずに食べられる
130: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:33.70 ID:R/5DhGA70
毎日平日仕事してるときはランチ1000円↑なんだが
1食300円とか今まで何やってきた人なの?
131: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:41.77 ID:OMinRi940
>>106
変な味がするようになって無理だわ
132: ウィズコロナの名無しさん2023/11/03(金) 14:00:50.61 ID:w0sI0kDR0
ネギ代わりにきざみオクラをいっぱい入れてるけど足りてるのか足りてないのかわからんね。

国内+(0)

Posted by densoku