【健康】大人の睡眠「６時間以上」推奨…「寝だめ」は健康リスク、就寝１～２時間前の入浴で寝つき良く　厚労省まとめ

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1: ぐれ ★2024/01/10(水) 08:22:47.93 ID:ehL5G/K59
※1/9(火) 12:56配信
読売新聞オンライン

厚生労働省は、睡眠時間の目安などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」をまとめた。成人は６時間以上、小学生は９～１２時間、中高生は８～１０時間の睡眠時間を推奨した。一方、高齢者は寝床にいる時間が８時間以上にならないよう求めた。

今回のガイドは、年代別に推奨される睡眠時間などを盛り込んだのが特徴で、前回の２０１４年版から９年ぶりの改訂となる。

成人は、６時間以上の睡眠時間が目安で、平日の不足分を休日に取り戻そうとする「寝だめ」は、健康を損なう危険性が生じると指摘した。高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まるとし、寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼びかけた。

こどもは、睡眠不足が肥満や抑うつ、学業成績の低下につながることが報告されているとし、推奨される睡眠時間では１～２歳は１１～１４時間、３～５歳は１０～１３時間などと細かく分けて示した。夜更かしや朝寝坊が習慣化しないことを注意点として挙げた。
続きは↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/a1317f030db82153611bb912b62e12e4755d4cfc

11: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:29:17.97 ID:TVanases0
現時点ではこうでも
睡眠の研究なんてまだまだで
次回改定時に簡単にひっくり返される可能性高いからなあ
あんまり信用できない
12: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:31:02.57 ID:FpKw6t+I0
あれ？普段の寝不足を寝だめで取り返すのは
それはそれでオッケーじゃなかったか？
一番ダメなのが慢性の寝不足だったのでは？
16: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:33:40.39 ID:chaEYFe90
厚労省がいうことってじゃあそれをやる余暇をくれというと自己責任ってなるからな
しょせん他人事
17: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:34:01.57 ID:OQ7rWejP0
15時間は寝ないとスッキリしない
毎日それぐらい寝てる
18: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:34:19.64 ID:HCGkaLxD0
マジレスすると1時間の昼寝最強
疲れのたまり方が違う
25: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:40:30.99 ID:T1E8ugX/0
スマホの普及で子供たちの睡眠障害が激増してることに触れない功労
28: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:42:11.69 ID:nEdGgMPm0
中高年10時間は無理だね
高齢者が寝すぎると寝てる間に死ぬよって話なら最高だと思うわ
30: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:43:56.53 ID:NAmnXfC+0
三が日で酒をやめて６時間以上の睡眠をとるようにした
この2年ほど下の血圧が高くて注意していたが、ここ数日は以前の数値に戻ってきた
やっぱり毎日の晩酌は毒だな
睡眠の質も上がった気がする
31: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:44:26.38 ID:yKp/MONJ0
まともに働いてたらそんなに寝れるわけ無いだろ
ニートか非正規くらいだよ
社会に必要ないやつがそれで長生きされるとか本当に腹立つ
32: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:44:29.30 ID:/IUTmDo50
24時過ぎに帰宅して朝8時に出勤するのに、6時間睡眠で1-2時間前に風呂に入るのは難しい
35: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:45:25.62 ID:zXf7k4QE0
毎日ワイン1本飲んで21時就寝、6時半起床の生活続けてて健康そのもの。
36: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:46:13.28 ID:PDKP56ry0
寝ないとだめなんてものはみんな知ってる
問題なのは寝付けないことだ
37: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:46:39.81 ID:PDKP56ry0
>>31
別に社会から必要とされる必要もないんだけど
39: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:48:21.00 ID:8eI2ClZ10
完全ニートだけど2～3時間×3回でランダム時間に寝てるけど大丈夫だよね？
41: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:49:41.07 ID:EPYpSbdP0
6時間は寝られてないけど、デスクで昼寝してるから何とか持ってる
46: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:54:10.31 ID:vNYEa3w30
仕事してないから8時間ぐっすり寝てる
社畜は大変だなぁと思いながらモーニング食べに出かける毎日
47: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 08:56:32.70 ID:/Y32XaBC0
究極はセミリタイヤが条件になるんだよな
起きたいときに起きて3時間程度なんかやって金が落ちてくるやつ
会社員とかしてるうちは無理
寿命だけ削れていく
まして残業なんか
50: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:00:15.66 ID:kkPrOzo20
>>10
テレワークは大きいよな
通勤時間片道1時間15分かかるから往復で2時間半
テレワークならこの2時間半を睡眠に当てられるからな
51: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:05:23.97 ID:QUA9YiBk0
>>1
それを言うんだったら
さっさと労働インターバル制を義務化しろよ
52: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:05:34.10 ID:cd3T9X8N0
あれがだめこれがだめってのが一番健康を損なうんだよな
55: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:08:31.59 ID:pbF8aCgS0
ショートスリーパーだから4時間半で起きちゃうわ
でも朝食後に３0分、昼食後に30分、夕方30分で
ちょいちょい寝てる　（優雅な生活）
57: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:09:24.81 ID:ZeiivPkh0
仕事休みで実家に帰省したとき気持ちよく爆睡してたら、
世の人は眠れないのを睡眠薬飲んで頑張ってるのにあんたときたら、
と親から謎のクレームつけられるくらいには睡眠には困ってねえなあ。
世の大人は八時間とか寝るとあかんのかい。
59: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:11:23.71 ID:IDdMvzxm0
>>50
やっぱ通勤でクソだよな不動産と鉄道しか得しない
60: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:12:24.68 ID:Lpw1wrEs0
学校や会社のはじまる時間を一時間遅くしてほしい
県外から越境して行く人もいるのに
61: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:12:27.97 ID:B6JJR4wm0
睡眠の質だよな、100kgデブで無呼吸症候群でSPAPを付けて寝ると血圧下がって翌日がめちゃくちゃか活動的だわ。見た目は抵抗あるけどマジオススメ。痩せてはいない。
62: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:12:59.10 ID:Ab9mAxJC0
>>57
家事手伝えやクソがって言われてるのに気づかないアスペ
63: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:15:11.27 ID:ykUQSmG80
>>62
横だけど
長時間労働が当たり前なんだから休みの日くらい寝かせてやれって思ったわ
64: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:15:15.66 ID:+Q7ZrBwX0
細かい睡眠の合計じゃだめだな
最近は日付変わる前に寝るようにしてるわ
66: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:16:54.88 ID:t8MgfIXC0
よくて4時間しか眠れない
なので1日2回寝てトータルの睡眠時間は取ってるが早死にすると思う
71: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:27:45.82 ID:xSFVa48Z0
風呂入って直ぐとか無理
体温下げないと寝られないよ
なんで冬はよく眠れて夏は苦しい
72: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 09:29:27.94 ID:k0XHE6Vf0
荒俣宏（作家）はどうなる〜？　睡眠時間２時間とか３時間とか言ってたぞ。あと、長く寝るのは（必要以上に）寝ることを楽しんでいるだけ、とか。
85: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 10:09:10.53 ID:i6gysoie0
ガッツリ寝たいのに4時間ぐらいで目が覚めて寝れないんだが
89: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 10:18:09.89 ID:YX+/aLR/0
研究者が睡眠については分かってないって言ってるのに？
国の言う事はマジでテキトーだな
93: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 10:25:16.70 ID:/p3/UWyM0
俺何の取り柄もないけど寝付きだけは中年の今でも良い
大抵布団に入って一分経たずに意識失う
これ物凄い長所じゃないかと最近思い始めた
95: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 10:27:38.28 ID:1qf982QJ0
起きるのに目覚ましが必要なら睡眠が足りてないんだよ
自然に目が覚めるまで寝るのがベストだろう
96: ウィズコロナの名無しさん2024/01/10(水) 10:30:05.93 ID:O81Tl8N50
なかなか熟睡できなかったけどマットレス変えたら眠れるようになった
引用元: 【健康】大人の睡眠「６時間以上」推奨…「寝だめ」は健康リスク、就寝１～２時間前の入浴で寝つき良く　厚労省まとめ [ぐれ★]

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Posted by densoku